임산부 엽산 고르는법

임신을 계획하실 때 엽산을 꼭 먹어야 한다고 들어보셨을 것입니다. 여러 종류의 엽산이 있다는데 어떤 엽산을 먹어야 하는지, 언제 얼마나 먹어야 하는지, 부작용은 없는지에 대해서 알려드리겠습니다. 

 

 

엽산 고르는법

엽산은 크게 자연엽산, 합성엽산, 활성화엽산으로 구분됩니다. 먼저 차이점에 대해서 알려드리겠습니다. 엽산을 추출하는 방법에 따라 자연엽산과 합성엽산으로 나뉩니다. 자연에서 축출하면 자연엽산이고, 인위적인 합성으로 만들면 합성엽산입니다. 자연엽산이든 합성엽산이든 체내에 흡수되고 나면 MTHFR이라는 효소에 의해 활성화엽산으로 전환됩니다. 결국 우리 몸이 필요한 것은 이 활성화엽산입니다.

 

■ 자연엽산 vs 합성엽산결론부터 말씀드리면 임신을 위해 복용하신다면 둘 다 드셔도 됩니다. 큰 차이가 없습니다. 미국질병통제예방센터에서 임산부의 자연엽산 또는 합성엽산 복용은 차이가 없다고 발표하였습니다.

 

자연엽산과 합성엽산의 차이점에 대해서 설명해 드리겠습니다. 먼저, 체내흡수율이 다릅니다. 천연엽산은 체내흡수율이 50%이며, 합성엽산은 90%입니다. 가격은 자연엽산이 2~3배 정도 비쌉니다. 효과 및 안정성은 차이가 없다고 알려져 있습니다. 이후는 본인의 선택입니다. 자연엽산을 복용하고 싶다면 상품의 [원재료명 및 함량] 부분을 확인해주셔야 합니다. 자연엽산은 이 부분에 레몬추출분만(엽산) 또는 건조효모(엽산)이라고 적혀있습니다. 

 

 

■ 활성화엽산은 무엇이고 복용하면 좋나요?자연엽산이든 합성엽산이든 체내에 흡수된 이후 활성화엽산으로 전환되어야 체내에서 사용할 수 있습니다. 엽산이 활성화엽산으로 전환되기 위해서는 MTHFR이라는 효소가 필요합니다. 안타깝게도, 한국인의 70%에서 이 효소에 변이 유전자가 있습니다. 따라서 엽산을 먹더라도 활성화엽산으로 잘 전환되지 않는 한국인이 많습니다. 따라서 처음부터 활성화엽산을 복용해 주면 유전자의 변이가 있더라도 아무 문제가 없습니다. 활성화엽산 복용 시 또 하나의 장점이 있습니다. 체내에서 엽산을 활성화엽산으로 전환할 때 불순물이 나옵니다. 이 불순물이 쌓이면 부작용이 생길 수 있는데 활성화엽산을 바로 복용하면 엽산복용 시 생길 수 있는 부작용을 줄일 수 있습니다. 따라서 활성화엽산을 복용하는 것을 추천드립니다.

 

■ 엽산 구입 시 꼭 확인할 것엽산구입 시 비타민b12가 포함되어 있는지 확인하셔야 합니다. 비타민b12가 엽산대사에 필요하기 때문에 포함된 엽산제를 복용하시는 것이 좋습니다. 착향료 또는 감미료가 포함된 엽산제는 피하시는 것이 좋습니다.

 

 

임신 계획 시 엽산을 먹어야 하는 이유

엽산은 세포성장, DNA합성, 적혈구 및 백혈구 형성 등에 중요한 역할을 합니다. 임신 시 꼭 필요한 것들입니다. 또한, 엽산이 부족할 시 신경관결손이 생기는 빈도가 높아지는 것은 의학적으로 증명되었기 때문에 임신계획 시 엽산을 꼭 복용해주셔야 합니다.

 

엽산은 콩류, 계란, 푸른 채소, 바나나, 딸기, 감귤류 등에 포함되어 있지만 이것만으로 하루에 필요한 엽산을 다 채우는 것은 꽤 힘든 일입니다. 따라서 엽산제를 복용하시는 것을 추천드립니다.

 

 

엽산 복용시기와 권장량

엽산은 아내와 남편 둘 다 먹어야 합니다. 대개 같은 상품을 먹어도 됩니다. 엽산은 임신 3개월 전부터 임신 14주까지 복용해주셔야 합니다. 그 이후에는 의사상담을 통해 결정해주시면 됩니다. 엽산은 아침공복에 복용하는 것이 제일 좋은데, 메스꺼운 증상으로 힘드시면 아침식사 직후 또는 2시간 이내에 복용해주셔도 됩니다.

 

■ 엽산 복용시기별 권장량임신 3개월전부터 임신 전까지 : 하루 400 mcg임신 1주부터 28주까지 : 620 mcg수유기 : 550 mcg

 

엽산 부작용

엽산의 심각한 부작용은 아주 드뭅니다. 엽산의 흔한 부작용은 변비 또는 설사와 같은 위장장애와 우울증, 구토, 식욕저하 등의 부작용이 있습니다. 이러한 부작용으로 엽산복용에 어려움이 있으시다면 엽산종류를 바꿔보는 것을 추천드립니다.